Rodillo bicicleta: ¿Qué es? Tipos y sus ventajas
El ciclismo indoor se ha convertido en un ejercicio popular para personas de todas las edades y niveles de condición física. Es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías sin salir al frío o al calor. Una de las formas más populares de pedalear en interiores es en un entrenador de bicicletas para interiores.
Un rodillo de bicicletas es un aparato que se utiliza para simular andar en bicicleta en interiores. Permite al usuario pedalear en una bicicleta estacionaria, que impulsa una unidad de resistencia que genera una fuerza contra los pedales. Esto proporciona un entrenamiento para el ciclista sin tener que salir a la calle.
Estos sistemas se inventaron a fines del siglo XIX y originalmente las usaban ciclistas profesionales que necesitaban entrenar durante los meses de invierno. Hoy en día, los entrenadores de bicicletas de élite son utilizados por personas de todas las edades y niveles de condición física. Son una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías sin salir al frío o al calor.
Un rodillo inteligente es la evolución del sistema, los entrenadores inteligentes permiten emular automáticamente una ruta en una carretera real, simulando sus inclinaciones. Funciona conectado a un ordenador o dispositivo que transmite vía Bluetooth o Ant+ datos sobre las inclinaciones de la carretera, permitiendo que el rodillo de entrenamiento adapte automáticamente la resistencia.
Pedalear desde tu salón o desde la habitación de «la cueva del dolor» es una excelente manera de mantenerte en forma durante los meses de invierno o cuando el clima no es propicio para montar al aire libre. También es una excelente manera de calentar antes de una carrera o evento.
Muchos ciclistas profesionales usan rodillos de entrenamiento para mantenerse en forma fuera de temporada.
El dispositivo asegura que el ciclista pueda continuar entrenando incluso cuando el clima no es lo suficientemente bueno para salir. También asegura que el ciclista haga la cantidad necesaria de ejercicio sin sobre-entrenar.
Tipos de rodillos para bicicletas
Hay 3 tipos principales de rodillos de entrenamiento:
- Rodillo por resistencia.
- Rodillo de transmisión directa.
- Rodillo de rulos.
Rodillo por resistencia:
El entrenador de bicicleta de resistencia se compone de un soporte para la bicicleta en la parte trasera y una unidad de resistencia para crear resistencia en contacto con la cubierta trasera. Es el tipo más barato de media y suele ser ruidoso.
Rodillo transmisión directa:
El rodillo de transmisión directa quita la rueda trasera de la bicicleta y se conecta directamente a la piña de transmisión. Este tipo es más caro pero ofrece una sensación de pedaleo más realista, además de ser más silencioso.
Rodillo de rulos:
Los rodillos de rulos no se fijan al cuadro de la bicicleta, el ciclista debe mantener el equilibrio sobre los rodillos mientras pedalea y se mantiene vertical gracias a la energía de las ruedas. La resistencia solo se proporciona por el desarrollo de la transmisión. Suelen ser baratos y pueden ser ruidosos.
Cómo usar un rodillo de bicicleta
El primer paso es elegir el tipo de rodillo adecuado para sus necesidades. Una vez que tenga el entrenador, colóquelo en un área bien ventilada y asegúrese de que esté nivelado. Coloque la bicicleta en el soporte del entrenador de bicicletas y asegúrela de acuerdo con las instrucciones del fabricante.
Comience a pedalear lentamente para calentar y luego aumente la velocidad. El ciclismo indoor requiere más esfuerzo que el ciclismo al aire libre, así que asegúrate de estar hidratado y realiza descansos.
La mayoría de los entrenadores de bicicletas de interior vienen con una unidad de resistencia que se puede ajustar para que el entrenamiento sea más o menos difícil. En caso de disponer de un rodillo inteligente, deberá conectarlo via ANT+ o Bluetooth con su ordenador, tablet o dispositivo móvil. Algunos fabricantes proveen software para su disfrute, sino dispone de opciones como Stamyn.
Asegúrese de que coloca su bicicleta en rodillos adecuadamente en caso de ser de rulos. La posición correcta dependerá del tipo de dispositivo que esté utilizando. Por ejemplo, los rodillos de transmisión directa requieren que la bicicleta se coloque de modo que la cadena esté alineada con el casete.
Una vez que haya colocado su bicicleta, conecte el rodillo a la fuente de alimentación y vincúlela con su dispositivo. Puede usar la aplicación para controlar el entrenador y establecer la resistencia. Comienza a pedalear y aumenta tu velocidad a medida que avanzas.
Cuando haya terminado, desmonte su bicicleta y apague el entrenador. Elimine el sudor del cuadro y los componentes de la bicicleta para evitar la corrosión. Limpie el entrenador con un paño húmedo y guárdelo en un lugar fresco y seco.
Beneficios de pedalear en rodillo
1) Sesiones de recuperación
Los simuladores de entrenador de bicicletas son una excelente manera de hacer sesiones de recuperación. Los paseos de recuperación son sesiones de baja intensidad que te ayudan a recuperarte de una carrera o entrenamiento duro. Ayudan a mejorar su estado físico y previenen el sobreentrenamiento. También te ayudan a recuperarte mentalmente de un entrenamiento o una carrera duros.
2) Mayor resistencia
Los simuladores de bicicletas te ayudan a aumentar tu resistencia. Al pedalear a baja intensidad, puede rodar durante un período más largo sin cansarse. Esto le permite desarrollar su resistencia para recorrer distancias más largas.
3) Garantía de un entrenamiento específico
Pedalear en interiores te ayuda a realizar un entrenamiento específico. Esto se debe a que puedes controlar la resistencia, lo que facilita hacer intervalos o cambios de ritmo. Las sesiones a intervalos ayudan a mejorar tu forma física y te hacen más rápido en la bicicleta. Stamyn le permite replicar la sensación de andar en bicicleta al aire libre usando los entrenamientos o una sesión libre. Esta aplicación simula diferentes recorridos y terrenos para que puedas entrenar para eventos específicos.
4) Reduce las lesiones por rutas desconocidas
Pedalear al aire libre puede ser peligroso porque nunca se sabe qué obstáculos o terreno encontrará, o si la carretera se encontrará en buen estado. Esto puede conducir a choques y lesiones. Montar en un simulador de bicicleta en interiores reduce el riesgo de lesiones porque se encuentra en un entorno controlado. El camino es controlado y no hay obstáculos de los que preocuparse.
5) Las condiciones climáticas
Un rodillo de entrenamiento te permite montar sin importar el clima exterior. Si hace demasiado calor, frío o llueve, aún puede realizar su entrenamiento o divertirse pedaleando. Esto es especialmente útil para las personas que viven en áreas con condiciones climáticas extremas.
Las condiciones climáticas limitan el ciclismo al aire libre. Durante condiciones climáticas severas, no es seguro pedalear al aire libre. Sin embargo, aún puede hacer su entrenamiento en un entrenador en casa y lograr el movimiento cinético requerido.
6) Restricciones de tiempo
Un rodillo en casa es una excelente manera de hacer ejercicio cuando tienes poco tiempo. Todavía puedes hacer un buen ejercicio si solo tienes una hora. Las sesiones al aire libre a menudo requieren más tiempo porque debe tener en cuenta la distancia que recorrerá y la preparación del equipo. Pedalear en interiores en un entrenador de bicicleta es más eficiente porque no se preocupa por el clima, el tráfico u otras interrupciones. Solo tienes que subirte y pedalear.
¿Cuándo el ciclismo indoor es una buena opción?
El ciclismo indoor no siempre es la mejor opción en todas las situaciones. Algunos escenarios necesitan rodar al aire libre, mientras que otros son mejores para el entrenar en casa. Las sesiones en interiores es una buena opción cuando:
- Tienes poco tiempo
- El clima es malo
- Quieres concentrarte en un entrenamiento específico
- Si necesitas recuperarte de un duro entrenamiento o carrera
- Quieres montar en un entorno controlado
- Para evitar viajar en rutas desconocidas y arriesgarte a una lesión
Errores comunes que se deben evitar al pedalear en bicicleta indoor
Pedalear en un entrenador de bicicleta no es tan fácil como parece. Hay algunos errores comunes que cometen las personas cuando comienzan. Estos son algunos de los errores más comunes que debes evitar:
a) No calentar antes de su sesión
El calentamiento es importante porque ayuda a preparar sus músculos para el entrenamiento. También ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Comience con un calentamiento ligero y luego aumente gradualmente la intensidad.
b) No enfriar progresivamente después de su viaje
El enfriamiento es tan importante como el calentamiento. Ayuda a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento y previene lesiones. Pedalea un poco y luego estírate cuando hayas terminado.
c) No ajustar la resistencia
La resistencia de un rodillo se puede ajustar para que el entrenamiento sea más o menos difícil. Si no cambias la resistencia, no obtendrás un entrenamiento efectivo. Comience con una resistencia más baja y luego auméntela gradualmente a medida que mejore su condición física.
d) Olvidarse de cambiar de desarrollo
Cambiar el desarrollo es importante porque le ayuda a mantener una cadencia de pedaleo cómoda. Si olvida cambiar de velocidad, estará pedaleando demasiado rápido o demasiado lento. Encuentre un equilibrio que sea cómodo para usted y quédese con él, una cadencia media entre 80 y 90 pedaladas por minuto.
e) Ciclismo sin pensar
Evite pedalear sin objetivo fijo. Tener un plan para tu entrenamiento y concéntrarse en él. Estructure sus actividades para que pueda realizar un seguimiento de su progreso y ver los resultados. Resalte los diversos ejercicios que desea hacer y divídalos en conjuntos. Esto te ayudará a mantenerte en rumbo y motivado.
f) Sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento es un error común que cometen las personas cuando están comenzando. Piensan que necesitan andar en bicicleta durante horas todos los días para ver resultados. Sin embargo, éste no es el caso. Puedes lesionarte si sobreentrenas. Comience con paseos más cortos y aumente gradualmente la duración a medida que mejore su condición física.
Conclusión
El entrenamiento en interiores está ganando terreno en la actualidad. Algunas personas lo prefieren porque es más conveniente y eficiente en tiempo. Otros encuentran que andar en bicicleta al aire libre es una mejor opción para ellos. En última instancia, la mejor decisión es la que funciona mejor para usted.
Considere todos los factores antes de tomar una decisión. Si decide entrenar en interiores, asegúrese de evitar los errores comunes que comete la gente. Con una planificación y ejecución adecuadas, puede tener un excelente entrenamiento en un rodillo de bicicleta. Además, evite los errores comunes de las personas calentando, enfriando, ajustando la resistencia, cambiando de marcha y andando en bicicleta con atención.
Por último, no sobreentrenes, ya que puede provocar lesiones.
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